[...] te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, [...]
[...] I ogólnie co SAA robią ze stawami. A jeśli nawet już się zdecyduję to co robić, żeby nie zj*bac sobie do reszty stawów już za młodu Przyjmowałem już kiedyś glukozaminę, chondroityne i takie tam. Nawet kiedyś byłem pare razy u lekarza i przepisywał mi leki. Proszę o opinie koksiarzy, teoretyków, osób z podobnymi problemami koksujących bądz nie.
[...] oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - [...]
[...] poniedziałku zaczynam diete redukcyjną oraz treningi ( przerwa z powodu urlopu) mój staż na siłowni to ok półtora roku, bez żadnych wspomagaczy (trening + dobra micha) , 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni (pon, środy, piątki, co 2 tyg w soboty) a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom Tri-Lean System Kiedyś brałem [...]
[...] i klatki(wycinka w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w ogólnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od około 2 tygodni trzymam sobie taką moją dietę. Chodzę na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia, staram się biegać codziennie po godzinie. Waga poszła w dół, bo daaawno nie miałem wagi poniżej 86kg. Na siłowni robię ogólnorozwojówke, a najbardziej skupiam się na brzuchu. Mój dzień wygląda następująco : Śniadanie - Płatki owsiane, [...]
Witam! Mam kilka pytań do osób trenujących wing tsun (wing chun, ving tsun). Wiem że to było wiele razy już wałkowane na forum ale chciałbym mieć to w jednym miejscu zbiorczo wyjaśnione. Pierwsze pytanie dotyczy właśnie zakresu pojęciowego tych wymienionych wyżej terminów. Czy oznaczaja one jeden styl, czy to są rózne gałęzie jednego stylu, jakie [...]
[...] że nie będą wiązac ze mna przyszłości jako z zawodnikiem owych klubów ( przypuszcalnie zresztą całkiem słusznie) Gdzie zatem mogłbym zacząc trenowac, w okolicach dwóch razy w tygodniu, celem ogarnięcia podstaw i samodoskonalenia bez mocnego nacisku na walki amatorskie w arwach klubowych ? Wiem, że pytanie z cyklu "gdzie zaczą" są już tutaj [...]
[...] dietami", a różnymi wariacjami na temat odżywiania. Teraz spróbuje zbilansowanej: Wiek: 33 Płeć: On Waga: 92,3 Wzrost: 178 Aktywność w tygodniu: 3 x SW (60-90 min), 2-3 razy bieganie ok. (50-60 min). Suplementacja: nie, ale możliwa. No więc od dwóch tygodni moja dietka wygląda mniej więcej tak: [...]
Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]
[...] ze sztangą 5s 12/10/8/6/4 -prostowanie nóg 4 x 10 -mc na prostych 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Dodam, że poprzednio ćwiczyłem kilka miesięcy fbw z róznymi kombinacjami i prawde powiedziawszy znudziło mi się. Pora spróbować coś nowego, dlatego wybrałem splita 3 razy w tyg, cel oczywiscie masa. Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-12-06 14:08:31
[...] cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege prostą, hantle i sztange łamaną ... wiem jak [...]
[...] tluszczowej i tę mięśnie mają wtedy lepszą jakość. Czy dobrym wyborem będzie stosowanie "drop setu" ? Chodzi tu oczywiscie o zmiejszenie ciezaru np .20 ,15,10 . I tutaj 3× razy trening całego ciala w tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 [...]
[...] polędwicą z warzywami, albo płatki owsiane z 10 rodzynkami zalane wrzątkiem- na śniadanie, na kolację jem 2 jajka z chlebem żytnim. Do diety dołączyłam ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu to jest po godzinie lub dwóch jazdy na rowerze plus co drugi dzień ćwiczenia ciężarkami 3kg. Piję 1litr czasem 0,5litra wody mineralnej niegazowanej dziennie. [...]
[...] nieregularnie odkad wróciłem na bjj, treningi bjj mam wt, czwartek, mam wrażenie, że przez tę przerwe od siłowni straciłem nieco siły, chcialbym dodac trening siłowy dwa razy w tygodniu. niestety w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają. wiec siłownie bym robił w srode i niedziele. czy ten plan jest odpowiedni: A. power clean [...]
Czesc, Z powodu sporej aktywnosci fizycznej w innych dziedzinach (amatorsko rugby, basen) moge robic trening ACT tylko dwa razy w tygodniu. Moje dane: - wiek: 20 lat - waga: 64 kg - wzrost: 176 cm - staz: normalny trening ACT jesienia, bez kilku ostatnich treningow, skonczony przed Swietami; od tego czasu sporadyczne treningi na silowni, ale spora [...]
Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]
[...] temu... nie wiem co to jest , czy to zaniknie po czasie? jak temu przeciwdzialac ... czy moze pojsc do neurologa? pomocy jestem lekko przerazony bo nigdy w takim stanie nie bylem... dodam ze xpanda jadlem 1 raz cwiczylem po 1,5- 2 h dziennie 5 - 6 razy w tygodniu... teraz przestalem zewzgledu na ten stan ... prosze o opinie i pomoc...
Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
